一、睡觉前不要讨论，平稳情绪
一个人情绪的好坏，也会极大地影响他的睡眠质量。
在临睡前，最佳的状态是心情比较平和。
如果在睡前进行紧张、热烈的讨论，某个问题还没有达成一致意见，好像还有好多事情要讨论，或者意犹未尽，或者夫妻两人意见不合或家里人意见不合。虽然暂停了，关灯了，躺在床上，眼睛闭着，但满脑子都是讨论的话题或一肚子的火气，脑子不休息，肯定睡不着。
也不要在睡前想很高兴、激动的事，往往也会使你兴奋得失眠、很久不能入睡。
有些朋友越睡不着，就更容易胡思乱想，这样子更难入睡，所以一定要从自身调节好心态，平稳自己的情绪。
二、用热水泡泡脚
倒一盆热水泡双脚，能够使全身心放松，可促进新陈代谢，缓解疲劳，有利于提高你的睡眠质量。
或睡前洗个热水澡，吹干头发，躺在床上，有利于入眠。
我经常睡前用热水泡脚，每当特别累了的时候，泡一泡脚或躺在浴缸里静静泡一泡澡，泡完后让人感觉轻松、放松，躺在床上一会儿就会睡着呢。
三、床边放本枯燥的书
记得读书的时候或者要考试，如果躺在床上看书，书往往看不进去，而且没看多长时间很容易就睡觉了。
试着找一本书，不要找小说之类的，一定是找本工具书或者比较枯燥的、比较乏味的、比较难懂的书，你可以静静地看着，把灯光也可以调的暗一些，对看不懂的书，容易大脑形成疲倦感，传递疲倦意识，不知不觉中会让你入睡。
试着去找本难懂、乏味的、无趣的书，放在床边。
四、听首助眠的音乐
有研究表明，一个合适的音乐，会影响压力荷尔蒙皮质醇的调节。当你听着舒缓的音乐，皮质醇水平就会降低，这时你的压力也会得到有效释放，身体会在音乐中慢慢得到放松，睡意也会随之慢慢降临，你会在舒缓的音乐中进入梦乡。
到底怎样的音乐才合适呢？
巴赫的哥德堡变奏曲是世界上公认的可以治愈失眠的古典音乐。
还有专门助眠的雨水敲打着窗户的音乐，当你躺在床上静静听着，仿佛窗外就在下雨，一滴一滴……下雨天最适合睡觉，这个音乐也会随着雨滴慢慢入睡。
网上有很多助眠或催眠的音乐，你可以下载在手机里，睡前试着播放，总有一款音乐会适合你。
五、学会冥想
不要看不起冥想的作用。
可以做个小实验，你躺在床上，想象着自己是一个充满着气的气球，气体从头到脚充盈着全身，然后从像针眼一样的孔中慢慢地放气，慢慢地全身都瘪下去，放空头脑，什么都不去想……2-3个来回后，不知什么时候自己就睡着了。
这个方法，我是在中学时老师教我们的，现在我还常常使用，蛮有用的。
六、不喝浓茶和咖啡
茶，不管绿茶、红茶，和咖啡一样，都有提神醒脑的作用。
喜欢喝咖啡、喝茶，但晚上睡眠又不好的朋友，晚上就不要喝咖啡了。有的对茶或咖啡很敏感的人，从下午开始，建议就不要去喝茶、咖啡类的饮品。
用白开水或牛奶代替茶和咖啡，你的睡眠也会有所改善。
七、用薰衣草精油等帮助入睡
有些精油，能起到镇静安神、帮助睡眠的作用。
精油，都有着独特的香味，它可以帮助你调整紧张的情绪，缓解焦虑、抑郁、减轻心理压力。
我的闺蜜，常常会在睡觉前，在房间滴1-2滴薰衣草的精油，味道淡淡的，很好闻。
有时我睡不着时，也会在房间里滴上1-2点薰衣草精油，在淡淡的香气中入睡，感觉挺好的。
睡眠不足、睡眠质量下降的朋友，可以使用精油来缓解症状，提高睡眠质量。
薰衣草对睡眠有一定的帮助，也可以到药店买一些干的薰衣草，做成枕头，自然的花香，可以改善和帮助我们入眠。
八、喝杯牛奶或桂圆汤
当你气血不足等引起很难入睡或睡眠质量不高时，可以喝些红枣、荔枝干、桂圆干等煮的汤，因为，它们都具有一定的催眠、助眠、改善睡眠质量的作用。
好多人也在尝试的方法，临睡之前喝一杯热牛奶。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸可以使人产生一定的疲倦感、抑制大脑细胞的活动，从而具有镇静、催眠的作用，提高睡眠质量。
建议你少吃辛辣食品，注意饮食习惯。
也有晚上喝点小米粥，小米中也含有色氨酸，帮助调节睡眠，睡前服用小米粥可使人安然入睡。
九、锻炼运动半个小时以上
只要你养成睡前适当锻炼的习惯，你的身体能够得到进一步的放松，同时脑袋也不会一直想着一些烦恼的事情，容易帮助我们入睡。
也可以晚饭后锻炼半个小时或1个小时。
对于上班族来说，我们往往有这样的习惯，晚饭会吃的比较多,有时吃的很饱。吃得很饱，也会影响我们快速入睡或影响我们的睡眠质量。建议晚饭也吃7-8分饱，晚饭后可以适当运动，可以和家人一起散步半个多小时，可以练练平板支撑，练练瑜伽等，既帮助消化又能使身体得到一定放松，也有了一定的疲倦，有助于更好入睡……
十、睡前半小时不玩手机
睡觉的时候玩手机可能会玩游戏，越玩越兴奋，越紧张越兴奋，特别是一些激烈的游戏，它会使人的精神更加亢奋，这样，你更容易睡不着，从而导致失眠。
所以睡前不要玩手机，不要让高度紧张刺激的视觉、听觉感受，影响睡眠。
不要在床上看手机，要逐渐养成一躺到床上就是睡觉的习惯，这样良好条件反射的出现，潜意识里也在促进和刺激你的身体马上入睡。
能睡觉、睡好觉，能否倒头便睡、迅速入睡，关键在于是否有良好的睡前准备和良好的入睡习惯，试试上面10个小方法，相信总有一种适合你，或者几种方法多用用，你的睡觉也会越来越快的。
