八段锦呼吸方法口诀(气功八段锦教学全套)

zybk 教育 2024-02-06 14:00:02 93 0

1.双手托天理三焦。2.左右开弓似射雕。3.调理脾胃臂单举。4.五劳七伤往后瞧。5.摇头摆尾去心火。6.两手攀足固肾腰。7.攒拳怒目增力气。8.背后七颠百病消。

八段锦呼吸法口令版完整

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。

2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

八段锦锻炼时为何要配合上呼吸？?

八段锦是一种完整而独立的健身方法，讲究的是“行”、“气”、“意”的融合锻炼。姿势、呼吸、意念是八段锦练习的主要内容，其注重的是“调身”、“调息”、“调心”三者一致，相互穿插，有机结合。即练习过程中首先要“调身”，继而在这个基础上“调息”，当动作姿势掌握地比较自然，呼吸也达到基本要求时，再逐步加上意念的练习，即“调心”。

如果在练习过程中，教师只会教学生功架，不传授呼吸方法和意念，那么就失去了科学性和完整性。所以在练习八段锦整套动作的同时再添加合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。

呼吸形式包括哪些？

在运动生理上讲以肋肌运动为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌运动为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点和运动技术要求来决定的。

而八段锦运动采用的呼吸形式分为胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式完全呼吸3种方法，其中腹式呼吸又包括顺腹式和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸养生，逆腹式呼吸练功，顺腹式呼吸指吸气时腹部自然隆起，呼气时小腹自然缩回；逆腹式呼吸指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。

练习八段锦时大多采用逆腹式呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，例如动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。