睡眠时间占据整个生命的1/3，在漫长的睡眠时光里，枕头伴随着人们睡眠，也是每晚优质睡眠的必要条件。有的人睡觉时习惯枕高枕头，但也有一部分人睡觉时从来不枕枕头，那两者相比有什么不同。
不枕枕头睡觉的好处与弊端
不枕枕头睡觉的好处
1、不枕枕头睡觉的好处，有助于矫正身体和颈椎的形态，放松背部，缓解颈椎过度前凸。坏处是颈椎曲度变直，出现颈部肌肉紧张，易发生落枕和颈椎病。
2、枕头选择以符合颈椎生理曲度要求，质地柔软，透气性好者为佳。高度与自己的拳头或一侧肩相等。卧床休息时，枕头应放在头颈下，这样可使颈后部的肌肉松弛，颈椎保持正常生理曲度。
3、枕头形成中间低两端高的形状，可对头部起到相对固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动，并可对颈部起到保暖作用。
不枕枕头睡觉的坏处
1、对于大部人来说，睡觉是需要枕枕头的。因为人在睡眠过程中，睡觉如果不枕枕头，头的位置就比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，影响头部循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕，眼皮浮肿，严重影响了睡眠的质量。
2、人体如果长时间睡觉不枕枕头就会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头原本应该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎椎靠成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。
3、不用枕头会造成心脏负担过重，头部位置低于胸部，势必影响头部的血液循环，而使脑部血管充血，时间一长，就会靠成头昏脑胀，眼皮浮肿，头颈酸痛，好像没睡醒一样！
4、要用合适高度的枕头，不能过高也不能过低，过高加重颈椎负担，容易导致落枕，太低会使头部充血造成眼睑和颜面浮肿，张口呼吸，出现打鼾现象。我们要选择枕头时注意选择一个拳头高，这样的枕头高度刚刚好。
5、为了缓冲减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理曲度。
长期睡枕头和不睡枕头的区别？
1、经常枕枕头的人
枕头能保护脊椎，正常情况下脊椎有弧度，睡觉时脑后无东西支撑，脊椎的弧度就会逐渐变小且变直，久而久之影响脊椎周围的肌肉，又会影响骨关节血管神经，减弱脊椎缓冲，易导致脊椎变形。
2、从来不枕枕头的人
不枕枕头，头部位置比心脏位置低，使得大量血液流向头部，扰乱头部血液循环，造成血管充盈，早晨醒来后易出现头晕头痛和眼睑浮肿，进而降低睡眠质量；不用枕头可使得头部过度后仰，易造成张嘴呼吸，从而导致口干舌燥、打呼噜以及咽喉疼痛；侧着睡觉时不用枕头，一侧脖子肌肉过度拉伸和疲劳，从而导致肌肉痉挛和酸痛。
哪种枕头对身体不好？
1、枕头太高
相当一部分人习惯用高枕头，把颈椎垫高时，不能让腰椎和胸椎在一条直线上，使得颈椎处于高度紧绷状态且难以放松。另外，用高枕头也会压迫椎动脉和颈神经，不仅仅导致落枕，而且也易出现头痛头晕和耳鸣。心脑血管疾病高危人群才能睡着，应高度怀疑心力衰竭。
2、枕头太低
枕头太低会增加颈椎所承受的压力，血管和神经受到影响，使得头部血液充盈，从而引起脸和眼睑浮肿以及打呼噜。长时间下去也会影响颈椎生理弧度，使得供血不均，导致鼻粘膜处于充血和肿胀状态，进而影响呼吸。
3、枕头太软
太软的枕头易塌陷，不能更好地支撑颈椎，使得颈部肌肉处于过度疲劳状态，从而影响睡眠。另外，整个头部陷入枕头中，血液循环以及呼吸易受到影响。
4、枕头太硬
枕头太硬可缩小头部和枕头接触面积，扩大局部压力，不仅仅降低睡眠质量，而且易感觉到身体不适。枕头太硬也会压迫局部神经，可能导致落枕。
5、枕头太旧
随着用枕头的时间越长，枕头弹性就会逐渐变差且易变形，无法支撑正常生理曲度。另外枕头上也会残留太多头皮屑、灰尘、细菌以及汗渍和螨虫等，不仅仅会引起一系列呼吸问题，如咳嗽和哮喘，而且也有可能会诱发皮肤疾病如痤疮和过敏。只要发现枕头变形有异味且难以清除，应立马扔掉。平时应注意枕巾和枕套清洁，洗完后放在太阳下暴晒。
一个好枕头需满足哪些指标？
1、高度
肩膀宽度减头部直径，所得的值除以2，就是枕头压缩后的最佳高度。0~3个月的宝宝无需用枕头，3~4个月的宝宝枕头高度约一厘米，7~8个月枕头约三厘米，1~3周岁枕头高度约6~9厘米。
成年人的枕头应跟随着姿势来变化，平躺时枕头高度应跟拳头高度差不多，使得耳朵跟肩膀在同一水平线上，枕头跟肩膀紧密贴合，这样能更好地支撑颈椎；采取侧卧姿势，枕头垫的高一点，使得脊髓接近于水平线，防止肩膀压在床上；总是趴着睡觉者枕头应薄一点，但这是错误的睡眠姿势。
2、软硬
采取侧卧姿势时，太软或太硬的枕头会使得颈椎关节囊张力发生改变，无法维持颈椎正常生理曲线，易造成颈肩部肌肉疲劳，从而诱发或加重相关症状，枕头尽量稍微柔软一些，又要保证有一定的硬度。
关于枕头需了解哪几点？
1、选择丝绸材质的
丝绸材质的枕套对头发和皮肤较好，纯度越高、密度越大，其手感就越好。洗的时候用35~40℃的温水，再用中性洗涤液慢慢的用手洗，平铺后阴干。
2、枕芯勤晒洗
枕芯长时间不清洗或不晒就会威胁身体健康，一般情况下每3个月洗一次即可。若对尘螨过敏，洗之前先把枕芯放在太阳下暴晒。
3、睡觉前用2个枕头
睡觉时用两个枕头能缓解疲劳，又能让腰椎得到放松。侧卧时抱着枕头，这样能让肩关节得到充分拉伸，缓解膝关节晨僵；仰卧式垫着枕头，能让腿部肌肉和关节得到放松，又能消除疲劳感。
使用枕头要注意什么？
1、高度和软硬程度适合
在睡觉时建议使用枕头，挑选时应该注意技巧掌握，特别是选择高度适宜的枕头。有的人枕头太高，有的人使用的枕头高度没有达到标准，这样睡眠质量变差，颈椎也无法得到保护。
正常的枕头高度一个拳头大小左右最为适宜，当然，不能太软，太硬，软硬程度适中，躺在上面会感觉到舒服，在购买时可以先尝试使用，如果躺在上面感觉到难受，说明枕头不适合人体结构。
2、定期清洁
除了选择合适的枕头，枕头在使用过程中还应该注意卫生问题，因为大多数人在睡觉过程中会不断改变姿势，有时脸部和枕头的接触面积很广泛，而在枕头长时间使用的情况下多少会有细菌滋生，有的枕头还有污垢，螨虫等，长时间使用而没有清洁，对面部皮肤健康不利。
