很多人在晚上睡觉的时候，都有睡不着和多梦之类的现象，这种情况对于白天学习、工作都有非常大的影响，那么睡不着失眠怎么快速入睡呢?下面就让小编来带大家一起了解一下吧。
睡不着失眠怎么快速入睡
1.洗热水澡
睡眠不好的人可以选择在睡前洗个澡，适当的进行沐浴能够促进身体的血液流动，让身体的温度有些许的降低，这样能够帮助失眠者快速的进入到睡眠状态之中，若是每天洗热水澡能够有效改善睡眠质量。
2.感到困倦
在床上躺了30分钟若是都没有睡着，这个时候可以选择起床走走停止睡眠，白天在卧室之中的时间最好是不要超过6个小时，每天按时起床，不在卧室的时候让自己保持头脑清醒，只要坚持这样的习惯就能够减少失眠的状况。
3.停止焦虑
很多人会出现失眠这种情况，就是因为各种各样的原因导致自己非常的焦虑，那么最好是不要躺在床上去思考自己为什么会睡不着，睡觉之前可以去做一些会让自己感觉非常无聊的事情，比如看一些自己平常完全不感兴趣的书，或者是去学习一些自己根本不懂的语言。
4.睡眠诱导
睡不着的时候可以借助外部因素来进行诱导，可以去聆听一些比较有节奏的声音来帮助睡眠，比如滴水声、下雨时候的声音、蟋蟀的叫声，这些对于睡眠都有不错的帮助，此外还可以建立诱导睡眠的条件反射。
5.喝热牛奶
睡前喝一杯加入适量白糖的热牛奶能够帮助睡眠，根据研究数据表明，热牛奶能够增加胰岛素的分泌，导致氨酸进入脑细胞之中，促使致人睡眠的血清素分泌，而牛奶之中的微量吗啡物质具备有安神的效果。
