平板支撑一次多长时间，时间为15到120秒(坚持锻炼好处多多)

平板支撑是很多运动的人都会锻炼的一种方式，此运动能够有效锻炼出腹肌，在练习的时候要把握好一个时间，下面小编来解答一下平板支撑一次多长时间，赶紧一起往下了解一下。

平板支撑一次多长时间

平板支撑一次时间为15-120秒，不同的人时间会有所差异，一般刚刚接触平板支撑的人一次能够坚持15秒左右，锻炼时间长后，可以坚持60-120秒，如果能够坚持2分钟以上，就说明你的体力很好，虽然看上去这项运动难度不大，但其实全身的部位都要参与进来。

平板支撑的好处

1. 提高平衡力

正常走路的时候，需要保持身体平衡，当前不少人因为腿部肌肉缺乏锻炼，容易导致缺乏平衡力，练习平板支撑后能够锻炼人的腿部肌肉，进而提高自己的平衡能力，也有利于身体健康。

2. 锻炼颈部肌肉

平板支撑在做的时候，颈部需要保持前倾的状态，所以能够很好的锻炼颈部肌肉，而且还能放松颈椎，对于治疗颈椎疾病可以起到一定的作用，而且平板支撑还对身体代谢有好处。

3. 锻炼腹部肌肉

在进行平板支撑的时候，人们腹部要承受很大的力量，进而容易出现腹部肌肉酸痛的情况，所以可以很好的锻炼腹部横机的收缩力，更好的锻炼出马甲线，这也是不少人做平板支撑的目的。

4. 减肥塑性

平板支撑需要消耗人们大量的体能，促进身体新陈代谢，并将多余的脂肪转化为能量，就能起到减肥的作用，当然了想要达到减肥目的，一定要坚持做平板支撑，不能够三天打鱼两天晒网。