俯卧撑呼吸的正确做法(做俯卧撑呼吸节奏)

俯卧撑的正确流程和呼吸方法是：利用爆发力快速地推起躯干，在这个过程中呼气，顶峰收缩略微停顿后有控制地缓慢下降躯干，直到躯干几乎贴到地面，这个过程吸气。因此俯卧撑的训练节奏是快起慢落，这种呼吸的节奏也最舒服。

接触过健身的人都知道，呼吸节奏是非常重要的一环，特别是在有氧运动比如跑步等运动的过程中，一个好的呼吸节奏可能让你的训练效果翻倍。

其实，无氧运动也需要我们调整自己的呼吸，很多人在训练肌肉的时候靠着一股劲硬拼，看似用尽全力，实则不然，甚至会影响到应有的训练效果。

特别是在家锻炼的人群当中，很多人会用到俯卧撑这个动作，而它恰恰是需要我们掌握呼吸节奏的，许多人都不太清楚，或者没有去注意。

俯卧撑呼吸法

首先，我们需要知道在做俯卧撑的时候，应该怎样呼吸。

对于大部分运动来说，我们通常采用用力时吐气，放松时吸气的基本方针进行呼吸，而俯卧撑也不例外。

完成一个标准俯卧撑，我们需要经历先下去，再撑上来的一个过程。很明显，下去的时候相对处于放松状态，需要吸气，而撑上去的时候肌肉要发力，需要吐气。

因此，简单概括的话，我们做俯卧撑的时候可以下去吸气，上去吐气。

那么，为什么要这样做呢？

1.可以使得训练效果最大化

训练效果最大化

我们在运动的时候，肌肉也需要足够的氧分供给。否则在肌肉感到疲劳之前，会首先发生缺氧，让你感到无法持续下去，但是实际上你的肌肉承受力还没有达到极限。

所以，如果你不掌握正确的呼吸方法的话，很难达到最理想的训练效果。反之，用正确的方法呼吸可以使你的训练效果最大化。

举个最简单的例子，没有掌握正确呼吸的你如果原本只能完成20个俯卧撑的话，使用了正确的呼吸法你可能能完成25个，这是因为你完全开发了肌肉的潜能，将它逼到极限所导致的。

2.可以使得肌肉得到放松

我们想要让肌肉发挥出它最大的力量，就不能让它完全紧绷，而是要微微放松。

在训练的过程中，如果呼吸方法错误，会导致肌肉紧张（也就是说一部分力量被用来维持肌肉紧张状态，无法发挥出全部力量），反而无法达到应有的效果。

所以，我们需要通过正确的呼吸来使得肌肉放松，让它的运动表现达到最高。

3.可以防止血压的升高

防止血压的升高

经常健身的人都有这样的体会，在完成对自己来说比较困难的动作的时候，会感到头晕脑胀，甚至耳鸣，这都是血压极速升高的表现。

如果不进行正确的呼吸的话，会导致血压升高更为剧烈，严重者甚至会失去意识，直接晕倒，而这是非常危险的，甚至可能威胁到生命。

当然，俯卧撑对于大多数人来说不至于达到这种程度，但是我们除此之外也会进行其他的运动，比如大重量的卧推，深蹲等，还是很容易导致这种情况的发生的，所以注意呼吸方式，用力吐气，放松吸气非常重要。

无论你进行怎样的运动，呼吸都是最重要的部分之一，时刻注意它，就会收获更大的成果。