高三怎样睡得少又不困(睡眠不足，上课犯困的改善方法)

高三上课犯困的改善方法：第一，保持运动；第二，多喝热水；第三，注重早餐；第四，营养“零食”；第五，午后小睡；第六，坐有坐相；第七，适当补铁；第八，纤维食物；第九，保持心态。

对于高三来说，最主要的任务就是保持好精神状态，去征伐拦路的知识和题海。面对繁重的学业，每天都在不断复习、不断刷题，在陌生中熟悉，在错误中纠错，早起晚睡 更是“家常便饭”！

高三超负荷的学习，往往也对身体造成了很大的负荷，再加上高度的精神压力，长此以往，很难保持高效的学习能力。很多同学学习时间一长，就是迷迷糊糊的，怎么也提不起精神，知识点怎么也记不住，解题思路混乱，耽误学习进程！

特别是目前疫情居家线上学习，造成了精神困乏，精神力不集中，跟在学校相比，差距自己都能感受得出来，再加上冬天天气的原因，如果作息时间不规律，会经常性的出现“睡不醒”的现象。

在这里，我们提醒高三同学和家长，一定要学会定时为身体“充电”，九层之台，起于垒土，千里之行，始于足下。一定要及时做好现在每一天的学习准备，才能足够面对高三最后的“决战”。

第一，保持运动

住在学校的时候，还能出操跑几圈，既能缓解压力，还能够增强体质。长期坚持下去，会越来越有精神。但对于目前居家防控的条件，可以早起做做仰卧起坐、俯卧撑等室内运动，让心跳加速，血液循环加快，增加新城代谢，适当出汗，有益于提高精神和增强体质。

第二，多喝热水

这并不是“钢铁直男”的心直口快，对于高三长期备战的情况下，身体和精神会觉得虚弱，这也是因为身体缺少水分的征兆。对于高三学生来说，应该多喝水，比如早上起来的时候，可以先喝一杯温水，给五脏六腑一些水分。多喝水不但能够改善身体，而且非常有利于醒瞌睡。冬天的一杯热水，喝完整个身体都是温暖的。

第三，注重早餐

研究发现，不吃早餐的人，容易发胖，也就是身体里的BMI偏高，肥胖者更容易打瞌睡、犯困。所以高三的学生要想身体不犯困，一定要准时吃饭，还不能暴饮暴食。注重营养和餐饮质量，七八分饱即可。

第四，营养“零食”

在集中精神学习的前提下，从早上到中午十点，差不多就没有能量了，缺乏能量就会使人犯困。所以到了十点左右，记得给自己添加一些营养“零食”，这样也能够避免中午的时候暴饮暴食。

第五，午后小睡

午餐后，身体的睡眠因子成分增多，会特别容易想睡觉，这是正常现象。高三的学习压力大，要保持好精神状态，午睡是必不可少的。所以不建议午后还坚持学习，因为效率低，下午也容易犯困，所以午睡也是高三学子的“必修课”。

第六，坐有坐相

上课如果坐姿不良，也会引导容易犯困，在学校教室里能够看到，容易睡觉的人，往往都是坐姿不正，何况高三一坐就是七八个小时，坐姿不正会提不起精神，反而会增加疲劳，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。这样不仅能有良好的精神面貌，也能集中精神。

第七，适当补铁

营养学研究表明，人体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。所以高三学生，要多注重身体营养的平衡，最好的补铁办法，首先是通过饮食，食用含铁质丰富的动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

第八，纤维食物

可以在身边多准备些花生和葡萄干，这类食物含有大量的钾，身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感，所以高三学生要多吃坚果类食物。

第九，保持心态

高三最重要的就是心态，不可急功近利，亦不可自怨自艾。在你看得见，或者看不见的周围，很多都是高考之路上的同行者。踏踏实实地安排好自己的每一天、每一节课的学习，结果是什么，交给时间证明，只要自己拼尽全力、无怨无悔，就是父母最大的骄傲，就是青春最完美的答卷。