臂力器练哪的肌肉(长期练臂力效器果非常好，正确锻炼图解)

臂力器主要锻炼手臂肌肉，胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器，以免拉伤肌肉。臂力器又名握力棒，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

但是今天这篇文章咱不讲增重，我给大家体验一下现在的家庭健身器械，这算是我新开的一个栏目，其实也是给咱们瘦子朋友们专门开设的栏目，因为很多瘦人不好意思去健身房，更喜欢在家里锻炼。

那你在家里锻炼器械都买什么？买错了怎么办？健身器械一般都比较沉，再给商家退回去又很麻烦，所以买什么器械不会踩到坑？我给大家都体验一遍，这样心里就有数了。

那今天咱们体验什么器械呢？就是这个新型的臂力器。

我们把它拿到手里一般是像下面这个动作这么练。

是不是跟练臂力棒是一样的感觉？没错，这个臂力器就是传统臂力棒的那种升级版，像个大剪子一样，不过弄成这个样子确实能弥补传统臂力棒的两个缺陷。

新型臂力器相比于传统臂力棒的优点

优点1：安全

传统的臂力棒的危险系数非常高，那个东西中间是根弹簧不好控制，拿不住就容易崩，被臂力棒把嘴打出血或者把牙打掉的案例非常多。

用臂力棒就很危险

但是这个新型的臂力器就不会崩到自己，因为它把手的反弹是有范围的，你看我把一只手伸松开把手也没有回到直角。

再一个这个臂力器的把手是靠液压往回反弹，这样反弹的速度就不快，不像臂力棒一样中间是一根弹簧没拿住的话嗖的一下把手就弹回去。

优点2：能调节阻力

那这个臂力器的第二个好处就是能调阻力，把中间这个旋钮来回转的话阻力就能变大或者变小。

臂力棒就没这个灵活性，你买一根臂力棒，过段时间觉得它轻了还得再去买一根粗的，浪费钱不说，家里弄那么多棒子也占地方啊。

锻炼效果

虽然这个臂力器在臂力棒的基础上进行了改良，但我们更关心的是锻炼效果，也就是它能帮助我们增肌吗？能增肌的话会练到哪些部位呢？

臂力器练哪的肌肉

我把它拿到手里玩了一阵子之后发现，要是会玩的话，它能帮助我们练到胸肌、背部肌肉、还有手臂的肱三头肌，怎么练呢？我给大家一个一个介绍。

先说胸肌的，很多人把这个臂力器拿到手里之后都喜欢闷头往里夹，像我一开始展示的那样。

这么做是没效果的，想用它练好胸肌的话得把手臂伸直，然后拿住这个器械，用这个姿势把器械往里夹才能让胸肌有很强烈的感觉（比如下图这样）。

为啥呢？因为这样能让胸肌起点跟止点的距离拉的更近，肌肉的顶峰收缩效果会加强自然有利于增肌。

如果你家里有这个器械的话，你可以先做几组俯卧撑，用俯卧撑先把胸肌消耗一下，然后再拿这个器械用我刚才教你的姿势去练，胸肌的酸胀感会十分的强烈，这比单纯的做俯卧撑强多了。

背部肌肉锻炼方法

用这个器械锻炼背部肌肉的话需要我们换一个姿势，什么姿势呢？

就是得让这个器械几乎贴在前胸上再这么往里夹（比如下图这样）。

这是个什么原理呢？还是看肌肉的起止点，背阔肌的起点在后背的中间，止点在手臂的上端，想要让这块肌肉很好的收缩就得让手臂带着阻力往曲杆上贴，我刚才的这个做法正好是把手臂往躯干里贴的过程。

那这个臂力器其实就很好的解决了很多人既不能去健身房，也没办法做引体向上的难题，毕竟引体向上是练后背肌肉的黄金动作，你拿这个臂力器的话就能很轻松的锻炼后背了，让你的后背变宽，整个身材是倒三角的话穿上衣服会很好看。

肱三头肌锻炼方法

再介绍这个臂力器的最后一个使用方法，就是用它锻炼肱三头肌

怎么练呢？就是把这个臂力器立起来，然后顶在凳子上，用胳膊往下压，这样能练到手臂后侧的肌肉。

还是说下原理，这就是模仿健身房里绳索臂屈伸的动作，绳索臂屈伸就是让我们手臂带着阻力去伸直，那我用这个臂力器也是在有阻力的情况下把手臂伸直，把臂力器调节好适当的档位做上10次或者8次的话锻炼感受不比在健身房的差。

好了，以上就是这个新型臂力器的整个体验过程，这个东西确实是比原始的臂力棒强很多，值不值得买呢？

如果你真按照我列的那几个动作练，会让你的胸肌、背部肌肉、手臂有很明显的变化，而且在家里锻炼也方便，如果不按照这些姿势来，顶多是折腾一脑门子汗就。